Tập Hatha Yoga cho tốt

Hatha Yoga

Take Chinmudra …Gently close your eyes…elbows straight, stretch your fingers…slowly and deeply take an inhale and slowly exhale. Inhale slow and deep exhale slowly. Again inhales slow and deep… slowly exhale. Now let the breath be normal, focus your mind at the brow centre for few seconds. Slowly open your eyes now inhale slowly brings your arms up inside join your hands exhale bring your heart centre. Namaste welcome to hatha yoga inhale bring your arms up exhale, bring your arms down. Please stand up let’s start warm up. Fit a bit closer not together just a bit closer. Inhale now slowly brings your arms up interlock your fingers open your palm out stretch you whole body balanc

e on your toes. Exhale down. Inhale…exhale… inhale…exhale…inhale…exhale…inhale…exhale…inhale…exhale two more …inhale…exhale last, inhale…Stretch your whole body balance on your toes. Open shoulder beginners look forward..  multi.. look up… hold… 5… 4…3… 2…1… exhale now slowly bring your arms down drop your hands. Shake your legs feet a part about to fit. Now place your hands on your waist inhale push your chest forward open shoulders elbows back exhale now slowly bend forward. Elbows up chin up look forward beginners look down. Inhale exhale push your hip forward.. arch back look up inhale centre exhale forward. Inhale centre exhale back inhale centre exhale forward. Inhale centre exhale back inhale centre exhale forwards… inhale centre exhale back inhale centre exhale forward. Inhale centre exhale back inhale centre exhale forwards… inhale centre exhale back two more inhale centre exhale forward. Inhale centre exhale back inhale centre exhale forwards… inhale centre exhale back… Last inhale centre exhale… open your shoulder chin up beginners look forward… multi level take your arms back interlock your fingers open your palms out and slowly go down as much as you can…. Hold… six… five… four… three... two… one… inhale centre… exhale place your hands on your waist push your hip forward… arch back look up beginners. Multi.. look back go some more down and look back  six… five… four… three... two… one… inhale centre exhale bring your arms down inhale now slowly bring your arms up interlock your fingers elbow straight open shoulders. Exhale slowly bend right open shoulders look straight look forward inhale centre, exhale left, inhale centre, exhale right, inhale centre, exhale left, inhale centre, exhale right... Inhale centre, exhale left, inhale centre.. exhale right.. inhale centre.. exhale..  inhale centre exhale inhale centre exhale inhale centre exhale. One more inhale centre exhale last inhale centre exhale. Slowly bend right beginners drop your hand on your right leg.. right calf take support and look forward. Multi lease your fingers open shoulders and try to look up turn your face. Hold 6… 5…4… 3… 2... 1… inhale centre exhale slowly bend left beginners take support. 6… 5…4… 3… 2... 1… inhale centre exhale bring your arms down shoulder level..Open shoulder inhale exhale place your left hand on your right shoulder right arm on the hip twist your spine look back.. inhale centre exhale left…Inhale centre exhale right. Inhale centre exhale left… Inhale centre exhale... Inhale centre exhale... Inhale centre exhale… Inhale centre exhale… Inhale centre exhale... Inhale centre exhale… Inhale centre exhale... Inhale centre exhale… Inhale centre exhale... Inhale centre exhale… two more….Inhale centre exhale…inhale centre exhale. Inhale centre exhale inhale centre exhale…Last. Inhale centre exhale twist your spine right look back… Twist as much as you can hold 6… 5… 4… 3… 2… 1… inhale centre.. exhale left.. elbow up.. look back 6…5…4…3…2…1… inhale centre.. exhale bring your arms down…  now keep your feet some more wide about 3 feet.. now turn your toes a bit out as much as you can inhale now slowly bring your arms up shoulder level open shoulder look straight exhale now slowly bend your knees out. And slowly bring your arms up. Beginners look 

forward.. multi.. can look up inhale slowly up. Exhale inhale exhale.. Inhale exhale… Inhale exhale... Inhale exhale... Inhale exhale... Inhale exhale... Inhale exhale…. Inhale exhale. ..Inhale exhale… Two more.. inhale exhale... Inhale exhale…. Last.. inhale exhale… Hip down.. turn your toes out ..try as much you can..  balance yourself.. look straight.. open shoulder.. multi.. look up ho

ld 6…5…4…3…2…1… inhale up turn your toes facing forward …exhale jump center.. shake your legs.. relax your thighs.. come forward all of you.. please come front of your mats... Feet closer inhale bring your arms up join your hands.. exhale bring your hands to heart centre.. close your eyes slowly and slowly chin down. Relax with the breath… observe the breath for few seconds… Slowly open your eyes …chin up ..inhale bring your arms up join your hands.. exhale bring to heart centre.. close your eyes chin down.. Pay your attention on breath relaxe with the breath… Slowly open your eyes… Chin up look straight..  

Now we are going to do five sets sun-salutations… inhale now slowly bring your arms inside… slowly push very forward.. arch back look up arms parallel to each other

… palms facing in.. exhale again slowly bring your arms down inside open your shoulders and spine try to drop your hands beside your feet… if you can try to touch your forehead on the knee… and inhale chin up …bend your knees… take your right leg back… Hip down .. knee straight …look forward.  Exhale slowly take your left leg back.. plank …elbow straight hip centre. Open shoulders… if you can look forward. And slowly drop the knees and slowly bend your elbows drop your chest and chin on the floor ..hip a bit up... Inhale now slowly raise your upper body… elbow straight stretch your toes back …open shoulders if you can look up. Now slowly keep your toes and exhale slowly push your hip up heel down head down downward facing dog… inhale now slowly bring your right foot…. Between the hands hip down chin up… Exhale brings your left foot forward… Drop your hands besid

e feet and touch your forehead on the knee or shim bone… inhale chin up and slowly bring your arms up.. push your hip forward ..open shoulders.. look up.. exhale Namaste... Do the same with your left leg.. inhale arch back- exhale bend forward- inhale left leg back …exhale right leg back -plank. Drop the knees chest and the chin on the floor inhale upward dog… Exhale downward dog… inhale left foot forward.. exhale right foot forward front bend. Inhale arch back exhale Namaste.

Second set inhale arch back.. exhale front bend.. inhale right leg back... Exhale left leg back… plank ..drop the knees chest and chin on the floor inhale upward exhale downward. Inhale right foot forward exhale left foot forward inhale arch back exhale Namaste. Inhale arch back.. exhale front bend.. inhale left leg back... Exhale right leg back drop the knees chest and chin on the 

floor… Inhale upward exhale. Downward… inhale left foot forward exhale right foot forward inhale arch back exhale Namaste.

Third set inhale arch back ..exhale front bend ….inhale right leg back…. Exhale left leg back… plank …drop the knees chest and chin on the floor ….inhale upward exhale downward. Inhale right foot forward exhale left foot forward inhale arch…back exhale Namaste…. Inhale arch back exhale front bend inhale left leg back exhale right leg back drop the knees chest and chin on the floor inhale upward exhale downward. Inhale left foot forward exhale right foot forward inhale arch back.. exhale Namaste.

Fourth set inhale arch back.. exhale front bend inhale

 right leg back. Exhale left leg back plank drop the knees chest and chin on the floor inhale upward exhale downward. Inhale right foot forward exhale left foot forward inhale arch back exhale Namaste. Inhale arch back exhale front bend inhale left leg back exhale right leg back drop the knees chest and chin on the floor inhale upward exhale downward. Inhale left foot forward exhale right foot forward inhale arch back exhale Namaste.

Last one set… Inhale arch back ..exhale front bend… inhale right leg back.. Exhale left leg back…. plank drop the knees chest and chin on the floor……. inhale upward exhale downward… Inhale right foot forward.. exhale left foot forward…. inhale arch back…. exhale Namaste.. Inhale arch back…. exhale front bend.. inhale left leg back ..exhale right leg back …drop the knees chest and chin on the floor.. inhale upward.. exhale downward… Inhale left foot forward.. exhale right foot forward …inhale arch back ..exhale Namaste.

Close your eyes and enjoy the rhythm of your breath…our breath is a rhythm of calm…. observes it until it becomes normal. Slowly open your eyes.. now the hatha yoga sequence… inhale bring your arms up.. push your hip forward….. open shoulders.. look up ..multi.. level can go more down and look back ..hold…6… 5… 4… 3…2..1… exhale now slowly bend forward.. catch your ankle open your spine and shoulders.. touch your four head on the knee.. abs in.. 6.. 5... 4.. let the breath 

be normal and go down in each and every exhale.. 3… 2…1… now drop your hands beside your fee..t slowly bend your knees and inhale jump back… Downward facing dog… heels down.. head down.. hold 6...5...4… 3…2…1…inhale now slowly bring your right foot between the hands.. hip down.. look forward.. exhale now drop your left heel and slowly raise your left arm. Raise your whole body up… Come to side warrior... Hip down ..spine centre.. turn your face right ..breath be normal ..hold.. 6...5...4… 3…2…1… in the same position beginners slowly drop your right elbow on the right knee and raise your left arm.. look forward... Multi level can drop your right hand inside of your right foot.. open shoulders and look up. Hold 6...5...4… 3…2…1… here inhale slowly keep your right knee straight.. beginners catch your ankle and look forward… Multi drop your hand and open shoulder ..try to look up ..hold... 6...5...4… 3…2…1… exhale drop your hands and bend your right knee.. left heel up.. look forward…. Exhale take your right leg back..  downward facing down ..heels down.. head down.. hol

d 6...5...4… 3….2 …1… now the same with your left leg…… inhale bring your left foot between the hands… hip down look forward …exhale drop your right heel. ..And slowly raise your right arm up and raise your body up hip down ..turn your face left… spine centre hold 6...5...4… 3…2…1… exhale now slowly drop your left elbow on the left knee.. r

ight arm up open shoulders.. multi level drop your hand and look up 6...5...4… 3…2…1… in the same position inhale now slowly keep your knee straight.. beginners catch your ankles ..multi drop your hand open shoulder look up 6...5...4… 3…2…1… drop the hands …heel up.. knee bend.. look forward ..exhale.. take your left leg back… Hip down head down. Hold 6...5...4… 3…2…1…

Now the second round… again inhale….. bring your right foot between the hands… bring your right hand inside…. exhale push your hip down… elbow straight …open shoulders… try to look up… First option.. multi level… if you can slowly raise your right arm up… look up hold… 6...5...4… 3…2…1…exhale drop your hands and drop your left heel and slowly keep your right knee straight… catch your ankle exhale…. Touch your fore head on the knee or shim bone.. Multi-level can take your arms back interlock your fingers …open shoulders touch your forehead on the knee or shim bone…. Hold. 6...5...4… 3…2…1… inhale drop the hands… bend your right knee… hip down.. look forward …exhale take your right leg back… downward. ….6...5...4… 3…2…1… now w

ith the left leg… inhale bring your left foot between the hands …bring your left hand inside… push your hip down and open shoulders… look up… multi level slowly bring your left arm up.. look up.. do not turn your shoulders ..6...5...4… 3…2…1…inhale drop the heel and knee straight… drop your hands… catch your ankle…exhale touch your forehead on the knee..

 Shim bone..., If you can take your arms back interlock your fingers… open shoulders… head down. 6...5...4… 3…2…1… inhale drop bend your knee… hip down look forward exhale take your left leg back downwards exhale.. 6… heels down head down. 5…4…3…2…1… inhale now slowly drop the knees… exhale slowly stretch your toes back and push your hip back…child pose

 Drop your elbows and drop your forehead on the floor… breath be normal… relax for few seconds. Inhale.. now slowly push your hip forward… first come to cat pose…. Look forward beginners stay in cat pose and  multi keep your toes and go to downwa

rd facing dog.  Inhale slowly raise your right leg up open shoulder head down… beginners in the cat…. Chin up… look up… exhale fold your knee… touch your forehead on the knee… push your hip forward… left heel up…. Beginners knee down ..inhale .. exhale… Inhale …exhale… Inhale.. exhale… inhale.. exhale… inhale.. exhale.. two more ..inhale.. exhale… inhale.. exhale… last.. inhale… open shoulders…… chin up 6...5...4… 3…2…1…exhale fold your knee… touch your fore head on the knee… beginners drop… 5 4 3 2 1… drop your right knee and take your right leg and same with your opposite leg…. inhale raise your left leg up open shoulder head down in the downward….. exhale fold your knee…. hip forward… heel up… touch your forehead…. Inhale.. exhale… inhale.. exhale… inhale.. exhale… inhale.. exhale… two more.. inhale.. exhale… inhale.. exhale.. last.. inhale 6...5...4… 3 some more up……2…1… exhale…. Fold your knee and touch your forehead on the knee.. 5...4… 3…2…1… drop your left knee and knees up… all of you go to downward facing dog…… heels down head down… hold 6...5...4… 3…2…1… the last round inhale… bring your right foot between the hands… now slowly take your right hand out.. from back of your right hee…l slowly bend your elbows… try to drop your crown of the head on the floor…multi-… level interlock your fingers and drop your elbows.. beginners hip up… multi level hip down and look straight 6...5...4… 3…2…1… inhale slowly up… take your right hand out… now fold your knee drop your calf between the hands… hip down stretch your toes back... Exhale now slowly stretch your arms forward…. Multi level.. if you can stretch your right leg forward… Leg stretch catch your heel drop your elbow touch your forehead on the knee or shim bone. Hold 6...5...4… 3…2…1… inhale… now slowly side your hands back… your body… Exhale push your hip up and keep your foot between the hands… hip down chin up…here inhale now slowly push your whole body forward…. Keep your right knee straight… beginners keep your hand support and multi slowly raise your arms …open shoulders….look straight… Focus. 6...5...4… 3…keep smile 2…focus 1…inhale now slowly bend your right knee and drop your hands and drop your left leg back look forward exhale take your right leg back downward 6...5...4… 3…2…1… last round… inhale bring your left foot in between the hands…. Hip down look forward… now slowly take your hand back… out from the back side of the heel. …And slowly bend your elbows.. if you can interlock your fingers… hold… 6...5...4… beginners hip up… 3…2…1…inhale slowly up… take your left hand out… beginners fold your knee drop your calf between the hands and laydown Slowly… exhale. Multi slowly stretch your leg forward… Knee straight, toes out. Catch your heel drop you elbow drop your elbow drop your forehead on the shim bone. Or on the ground hold 6...5...4… 3…2…1… inhale slide back…. Now slowly push hip up, keep your left foot between the hands… exhale…... Look forward… inhale push your body and slowly keep your left knee straight… beginners keep your hand support and look forward …multi raise your arm…focus… concentrate ..keep smiling 6...5...4… knee straight 3…2…1… inhale bend your knee.. drop your hands.. drop your right leg back exhale… Take your left leg back downward… 6… finished 5...4…3…2…1… now all of your slowly bend your knees… heels up open shoulders…… look forward. Inhale …jump between the hands…. Catch your both big toes with your both index fingers… exhale open spine on shoulders …elbows out stretch your spine down…. touch your fore head on the knee or shim bone 6...5...4… 3…2…1… inhale up.. arch back ..push your hip more forward open shoulders look up. ..Exhale.. Namaste… close your eyes…. inhale deep with nose… exhale… fast with mouth inhale.. exhale.. inhale.. exhale… inhale… exhale… inhale… exhale… let the breath be norma…l slowly open your eyes and now slowly inhale bring your arms up… exhale bring your arms down. Shake your legs go back to centre of your mats…. Sit in easy posture… sit comfortable in easy posture… now relax for two minutes…. Cross your hands finger into finger… keep your spine and neck relaxed… gently close your eyes and observe the natural breath… pay your attention on the natural breath inhale slow and soft… exhale slow and soft.. whenever you get tired.. feel tired during your practice… you can relax in this position or in the child pose.. let the whole body relaxed with the flow of the natural breath… Slowly open your eyes and stretch your legs forward…. Shake your legs…

 Now we will practice sitting postures… keep your feet together.. keep your spine and neck relaxed ..and straight …now fold your right knee… keep your right foot on your left thigh.,. Beginner can keep your foot against to the right… Inhale now slowly 

bring your arms up… elbow straight… open shoulders… exhale slowly bend forward…. Catch your heel or  ankle or toes where ever you can… slowly drop your elbows and drop your forehead on the knee of shin bone…. Inhale slowly up exhale… inhale …exhale,inhale.. exhale, inhale.. exhale, inhale.. exhale.. two more… inhale.. exhale, inhale ..exhale.. come on last… inhale.. exhale… catch your toes  or ankle or heels…. Drop your elbows.. touch your forehead or chin on the knee… hold bone.. 6...5...4… 3…2…1…inhale slowly up exhale slowly bring your arms down shoulder level… And slowly twist your spine right… Catch your right knee with left hand… beginners drop your hand back. …And stretch your spine twist your spine ..look back. Multi take your right hand from back try to catch your right big toe... Twist your spine align your shoulder… look back …hold 6...5...4… 3…2…1… inhale twist your spine centre come centre exhale bring your arms down. Now slowly release your leg stretch your legs forward. Shake your leg. Same with the opposite leg.. fold your left knee keep your left foot on your right thigh.. press your knee down… inhale bring your arms up ..exhale bend forward... Inhale.. exhale, inhale… exhale… inhale … exhale… inhale…. Exhale… inhale… exhale two more inhale… exhale... Last inhale… exhale… slowly bend forward.. catch your ankle  or heel or toes.. where ever you can… drop your elbows. Touch your forehead on the knee or shin bone. 6...5...4… 3…2…1… inhale slowly up ..exhale bring your arms down ..shoulder level …twist your spine left… catch your left knee with right hand and catch your left toe from back…beginners drop your hand back… align your shoulder.. buttock should be down… 6...5...4… 3…2…1… inhale turn centre… exhale bring your arms down…. Release your legs stretch your legs forward …shake your legs keep your feet together and slowly lay down on your elbows… open shoulders chin a bit up. …Knee straight toes out …now slowly inhale and slowly raise your both legs 20 degrees up... Chin up… hold  6...5...4… 3…2…1… now slowly raise your legs up to 60 degrees… knee   toes out… chin up  6...5...4… 3…2…1… here look at your toes.. inhale… now slowly stretch your arms forward…. Boat pose.. beginners can catch your shin bone.. open shoulders.. look at the toes if you can leave… 6… boat pose 5… chin a bit up open shoulders 4…3

…2…1… exhale slowly drop your elbows… Bring your feet down to 10 degrees one feet height 6... Last 5…4…3…2…1… exhale bend your knees.. fold your knees… hug your knees and roll your spine left and right… Relax your spine.. now catch your both ankles with your both hands …drop your feet behind your buttocks.. feet a part. If you cannot catch your ankles or place your palms down on the floor inhale now slowly push your hip up as much as you can if you can try to touch your color bone on the chin.

Bridge pose… Exhale slowly down… inhale.. exhale, inhale.. exhale, inhale.. exhale, inhale.. exhale, tow more.. inhale.. exhale, inhale.. exhale, last one …inhale push your hip up as much as you can… now place your hands support to spine… close your elbows on

 the ground.. try to touch your color bone on the chin ..still if you can place your hands beside your head fingers facing in and slowly go to wheel pose. Multilevel stretch your elbows and knees 6...5...4… 3…2…1… exhale slowly down.. with the support of your arms …now again hug your knees… interlock your fingers and slowly role your spine front and back …relax your spine.. little a little. Inhale stretch your arms back and slowly bring your arms down… now fold your right knee keep your right foot on your left thigh and fold your left knee… keep your left foot on your right thigh lotus cross your legs in lotus pose… And slowly drop your knees now place your hands under your buttocks base your elbows on the ground beside your

 ribs inhale now slowly push your shoulder and chest up and slowly try to drop your crown of the head on the floor.

Fish pose… keep your elbows for support… if you can catch your both big toes… multilevel and if you can catch then pull down your elbows to the ground… complete fish pose hold 6...5...4… 3…2…1… inhale now slowly drop your neck with the support of your elbows… exhale stretch your legs out release your legs feet apart.. shake your legs…. shake your legs well… And slowly roll your head left and right… relax your neck… Now keep your feet together… slowly bring your arms up.. interlock your fingers.. inhale stretch your arms back.. stretch your toes out ..exhale hug your right knee touch your forehead on the knee… Inhale stretch.. exhale, inhale.. exhale, inhale.. exhale, inhale ..last exhale… hug your right knee ..try to touch your fore head on the knee… 5… 4…3… 2…1.. Inhale stretch… exhale hug your left knee try to touch your fore head on the knee.. 5… 4…3… 2…1... inhale stretch… exhale place your hands under your neck… inhale slowly fold your knees towards your chest

… exhale now slowly drop your knees right… turn your face left… inhale centre exhale slowly drop your knees left turn your face right…. Inhale centre.. exhale right, inhale centre.. exhale left, inhale centre.. last exhale hold... 5…4…3…2…1…inhale ce

ntre exhale. Drop your knees left turn your face right 5…4…3…2…1… inhale centre exhale stretch your legs forward fit a part about 2 feet and now slowly bring your arms down shoulder level….. slowly close your eyes relax your whole body. Do not open your eyes.. do not move your body ..dead pose or corpes pose.. for three minutes drop your body..  drop your mind ..go in to deep relaxation … savasan now we are all dead for a while…  forget your body ..forget your surrounding..s go deeper and deeper into relaxation...  Do not open your eyes…

now slowly move your fingers and move your toes…… now slowly bring your arms up interlock your fingers….. keep your feet together.. now take a deep inhale stretch your arms back towards your head and stretch your toes out …open your palms out ..stretch your whole body from fingers to toes… Exhale slowly fold your knees up… Place your hands under your neck… now slowly turn your whole body right… eyes remain close now slowly come to sitting posture w

ith the support of your arms.. take chin mudra …if you can sit in lotus pose beginners sit in easy pose… spine and neck straight open shoulders now again three times deep long and slow breathings ..ready inhale deep long and slow exhale slowly… inhale deep exhale slow… again inhale deep exhale slow… now let the breath be normal be with yourself for few seconds… beyond  the body and mind ..be calm and still. Now rub your palms until they get warm… eyes remain closed… Rub fast ..rub more.. let the palms becom

e warm… Now place your palms on your eyes for few seconds. Feel the warmness and relax your eyes. ..Slowly open your eyes in front of your palms.. and look into your palms… Namaste.. thank you so much for join my class… have a nice day … enjoy the day… drink more water eat more fruits and vegetables. Do daily meditation at home before going to sleep … thank you so much…claps…

 http://ttnn.com.vn/hatha-yoga-la-gi-video-huong-dan-tap-hatha-yoga-du-gia-co-dien/

Các động tác yoga giúp cho bà bầu thư thái

Các động tác yoga giúp cho bà bầu thư thái
Thử tập các hoạt động yoga phối hợp với việc luyện tập hít thở mạnh đồng thời relax đó là một phương pháp hết sức hiệu quả xóa tan trạng thái nhàn chán, stress và khi người mang thai đối diện với những căng thẳng do công việc, thời gian sinh nở tương tự như công việc thành mẹ trong tương lai. Cùng với đó, yoga khiến cơ thể bạn trở nên gợi cảm hơn, tăng việc cân bằng cũng như phát triển cơ chế tuần hoàn máu, làm cho em bé của bạn sẽ vô cùng mạnh mẽ và nhẹ nhàng.
Chúng ta cần đẻ ý nhịp thở kỹ, vận động thư giản và không đứng một tư thế trong thời gian dài. Nếu có thể kiếm cho mình một HLV nhiều chuyên môn dẫn dắt kỹ càng, tuân thủ nhiều hướng dẫn 1 lối đơn giản để có những động tác thích hợp cùng trạng thái. Cân nhắc không tiếp tục hoạt động nếu bạn cảm thấy bị đau hay khó thở.
Hoạt động nối cầu: trạng thái này giúp quên đi trạng thái đau mỏi xương sống đó là một khó khăn hay mắc phải trong thời gian mang thai.
- Đỡ thân thể bằng cánh tay và khớp gối, tay dang bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay
- Nhướng lưng lên và hít vào thật sâu, thư giãn thả cột sống trở về đồng thời thở ra hết
- Lặp lại theo nhịp thở của bạn

Hoạt động con bướm: đây là động tác ngồi nhằm nở xương chậu, hoạt động dành cho mẹ bầu vào cuối giai đoạn mang làm cho các bà mẹ chuyển dạ thoải mái.
- Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, lòng bàn chân giáp với nhau
- Kích nhẹ nhàng hai đầu gối xuống nền, không cần chạm sàn, thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống

Động tác ngồi xổm: Ngồi chỏng hỏm, động tác giúp thư giãn và mở xương chậu, khiến bắp đùi săn chắc. Với động tác ấy, khi bắt đầu thấy tăng khối lượng, bầu lớn rõ, phụ nữa mang thai có thể sài đạo cụ như các hộp yoga hoặc 1 lóc sách để có thể thoải mái. Kế tiếp có gắng thanh thản để hít thở sâu vào vùng bụng, đáp ứng đầy đủ oxy cho em bé.
- Vị trí đối diện với phần dựa của ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón chân chỉa ra, tay bám vào ghế giữ thằng bằng
- Hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, sau đó đưamột c thấp xương cụt như bạn ở trên một cái ghế . Làm sao cân đối thân với dáng đưng này, khối lượng dồn vào cuối bàn chân
- Hít sâu và thở ra hết rồi sử dụng cẳng đưa người đứng thẳng.

Động tác nghiêng: nằm nghiêng là 1 tư thế thư giản rất hiệu quả kết thúc hoàn thành 1 buổi tập
- Nằm với tư thế nghiêng, phần đầu áp với cánh tay
- Sử dụng cái gối ôm hay cuộn một chiếc chăn cá nhân đặt giữa hai chân nhằm hỗ trợ hông của mẹ bầu
- Hít thở sâu hay theo hướng dẫn của giáo viên yoga nếu bạn định tham dự một lớp học.

Thở thư giãn tư thế thiền: hoạt động hít thở nhẹ nhàng động tác thiền sẽ nhằm sự luyện tập của bà bầu trở nên hiệu quả hơn.
- Ngồi thoải mái trên thảm tập, chân khoanh tròn theo tư thế ngồi đài sen. Lựa chọn thế chân phù hợp với cơ thể của bạn sao cho dễ chịu nhất khi thiền
- Hai tay đặt nhẹ trên đùi hoặc đầu gối, đưa vai ra sau một cách thanh thản để đẩy ngực cao và giữ cho lưng thẳng
- Cao phần cằm, từ từ nhẹ nhắm mát lại, thanh thản toàn bộ mặt.
- Hít thở nhẹ nhàng kỹ vào trong với miệng mũi, nhẹ nhàng thở ra chầm chậm để hơi thở của bạn tạo ra tiếng động như tiếng sóng đại dương. Nhận cảm thể xác của bạn cuối bài tập.

Tác dụng, công dụng đá thạch anh vụn

Tác dụng, công dụng đá thạch anh vụn

Tác dụng của đá thạch anh vụn

Viên đá thạch anh vụn:  có sứ mạnh tư trường cao, chuyển đổi phong thủy trong nhà, nếu treo ở vài nơi trong nhà có khả năng, loại bỏ tà khí, mang lại nhiều vận may. loại bỏ tà , trăng cường sinh lực của mn trong gia đình.

 Đá Thạch anh trắng – Crystal Quartz: Trấn trạch, tránh tà, tịnh hóa toàn than, khai vận, ngăn sát khí, có công năng tự động hóa giải năng lượng phụ, có thể khử tia phóng xạ, nên đặt ở tài vị trong công ty hoặc gia đình

 Viên Thạch anh tóc vàng – Golden rutilated Quartz: Có năng lượng từ trường cực mạnh, tăng cường khả năng nhận thức niềm tin và tính quyết đoán, cầu duyên, đem đến dũng khí cho con người, trợ giúp hệ thống thần kinh xương khớp. Thạch anh tóc đỏ có tác dụng đối với cơ quan sinh dục nữ.

 Hòn Thạch anh vàng – Citrine: tích tụ năng lượng cực mạnh, là loại đá đại diện cho tình yêu, tích tụ tài lộc, trợ giúp hệ thống tiêu hoa, gan và dạ dày.

 Viên Thạch anh hình cầu: tượng trưng cho sự mãn nguyện, tùy duyên, vạn sự như ý.

Thạch anh phấn hồng – Rose Quartz: biểu tượng viên đá của tình yêu (Love stone), tăng cường khả năng giao tiếp, tạo duyên bán hàng, cải thiện tình came vợ chồng.

Thạch anh ám khói – Smoky Quartz: Tăng cường khả năng tái tạo tế bào và khả năng miễn dịch của cơ thể giúp vết thương mau lành.

Hải lam bảo – Aquamarine: bình an hộ than, đại diện cho hòa bình và hạnh phúc, giải đau răng, đau họng.

Đá cảm lãm – Peridot: Năng lượng màu xanh giúp tích tài, giảm stress, ngủ ngon giấc, có thể tránh tà, làm bùa hộ thân và có hiệu quả tốt với người bệnh gan

Đá thạch lựu – Garnet: kéo dài tuổi thọ, sức sống và tính kiên nhẫn, có lợi cho hệ thống thần kinh thực vật và các cơ quan liên quan, đồng thời thúc đẩy khả năng miễn dịch của cơ thể.

Hắc  diệu thạch – Black obsidian: trấn trạch, tránh tà, giải trừ năng lượng phụ, là loại đá bảo hộ gia trung, phòng tiểu nhân, tĩnh tâm, ngủ ngon giấc, ổn định tính khí, đem lại nhiều may mắn, cải vận. Nếu là trận thất tinh, có ý cầu sớm sinh quý tử, làm người thành công.

Mã não – Agate: là một trong những loại đá quý có tác dụng trị liệu hiệu quả nhất, có khả năng cân bằng năng lượng từ trường, giảm bớt căng thẳng và áp lực, mang đến hạnh phúc, sung túc và trường thọ.

Tùy hồng ngọc – Carnelian: Quý tộc của dòng mã não, chiêu cát tránh hung, trợ giúp bài tiết cơ thể, trợ giúp đắc lực cho hệ thống sinh dục nữ.

Lục du linh – Quartz Green Phantom: trừ khử phiền muộn, dưỡng thân, dưỡng khí, thúc đẩy sự nghiệp phát triển tài phúc, thịnh vượng. Là một loại đá cực kỳ quý hiếm, còn gọi là lục du linh “ảo mộng”, bên trong nó có chứa khoáng chất nhiều màu tạo nên những hình thù tựa như những bức tranh sơn thủy hữu tình.

Hổ phách – Amber: là một loại nhựa thông có từ hàng chục triệu năm hóa thạch, trợ giúp sức khỏe, trường thọ, giúp bạn trở nên có lý trí, không nhút nhát, tiêu trừ bệnh khí, tránh tà.

Đá mắt hổ - Tiger eyes: đem đến cho bạn dũng khí và sự tự tin, dám nghĩ dám làm.

San hô – Coral: trong phật giáo quan niệm là một trong bảy loại đá quý, có thể bài tiết độc tố trong cơ thể và làm giảm lượng mỡ trong máu đối với những người mắc bệnh nhiễm mỡ máu.

Bát tụ bảo – Treasure basin: tích lũy tiền của, tụ tài tụ lộc

Trận thất tinh – Star of david: chiêu lộc tứ phương

Thạch anh vụn vàng, đỏ, đen, xanh

Bí quyết lựa chọn màu sắc đá theo mệnh:

• Mệnh Kim   - màu trắng
• Mệnh Thủy - màu đen, xanh da trời
• Mệnh Mộc  - màu xanh lá cây
• Mệnh Hỏa  - màu tím, phấn hồng, đỏ
• Mệnh Thổ  - màu vàng

Bạn nên nhớ đừng quên bài trí, cải vận cho gia đình, đồng thời cho chính mình, giúp bạn ngày càng thịnh vượng nhé!