Thử tập các hoạt động yoga phối hợp với việc luyện tập hít thở mạnh đồng thời relax đó là một phương pháp hết sức hiệu quả xóa tan trạng thái nhàn chán, stress và khi người mang thai đối diện với những căng thẳng do công việc, thời gian sinh nở tương tự như công việc thành mẹ trong tương lai. Cùng với đó, yoga khiến cơ thể bạn trở nên gợi cảm hơn, tăng việc cân bằng cũng như phát triển cơ chế tuần hoàn máu, làm cho em bé của bạn sẽ vô cùng mạnh mẽ và nhẹ nhàng.
Chúng ta cần đẻ ý nhịp thở kỹ, vận động thư giản và không đứng một tư thế trong thời gian dài. Nếu có thể kiếm cho mình một HLV nhiều chuyên môn dẫn dắt kỹ càng, tuân thủ nhiều hướng dẫn 1 lối đơn giản để có những động tác thích hợp cùng trạng thái. Cân nhắc không tiếp tục hoạt động nếu bạn cảm thấy bị đau hay khó thở.
Hoạt động nối cầu: trạng thái này giúp quên đi trạng thái đau mỏi xương sống đó là một khó khăn hay mắc phải trong thời gian mang thai.
- Đỡ thân thể bằng cánh tay và khớp gối, tay dang bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay
- Nhướng lưng lên và hít vào thật sâu, thư giãn thả cột sống trở về đồng thời thở ra hết
- Lặp lại theo nhịp thở của bạn
Hoạt động con bướm: đây là động tác ngồi nhằm nở xương chậu, hoạt động dành cho mẹ bầu vào cuối giai đoạn mang làm cho các bà mẹ chuyển dạ thoải mái.
- Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, lòng bàn chân giáp với nhau
- Kích nhẹ nhàng hai đầu gối xuống nền, không cần chạm sàn, thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống
Động tác ngồi xổm: Ngồi chỏng hỏm, động tác giúp thư giãn và mở xương chậu, khiến bắp đùi săn chắc. Với động tác ấy, khi bắt đầu thấy tăng khối lượng, bầu lớn rõ, phụ nữa mang thai có thể sài đạo cụ như các hộp yoga hoặc 1 lóc sách để có thể thoải mái. Kế tiếp có gắng thanh thản để hít thở sâu vào vùng bụng, đáp ứng đầy đủ oxy cho em bé.
- Vị trí đối diện với phần dựa của ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón chân chỉa ra, tay bám vào ghế giữ thằng bằng
- Hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, sau đó đưamột c thấp xương cụt như bạn ở trên một cái ghế . Làm sao cân đối thân với dáng đưng này, khối lượng dồn vào cuối bàn chân
- Hít sâu và thở ra hết rồi sử dụng cẳng đưa người đứng thẳng.
Động tác nghiêng: nằm nghiêng là 1 tư thế thư giản rất hiệu quả kết thúc hoàn thành 1 buổi tập
- Nằm với tư thế nghiêng, phần đầu áp với cánh tay
- Sử dụng cái gối ôm hay cuộn một chiếc chăn cá nhân đặt giữa hai chân nhằm hỗ trợ hông của mẹ bầu
- Hít thở sâu hay theo hướng dẫn của giáo viên yoga nếu bạn định tham dự một lớp học.
Thở thư giãn tư thế thiền: hoạt động hít thở nhẹ nhàng động tác thiền sẽ nhằm sự luyện tập của bà bầu trở nên hiệu quả hơn.
- Ngồi thoải mái trên thảm tập, chân khoanh tròn theo tư thế ngồi đài sen. Lựa chọn thế chân phù hợp với cơ thể của bạn sao cho dễ chịu nhất khi thiền
- Hai tay đặt nhẹ trên đùi hoặc đầu gối, đưa vai ra sau một cách thanh thản để đẩy ngực cao và giữ cho lưng thẳng
- Cao phần cằm, từ từ nhẹ nhắm mát lại, thanh thản toàn bộ mặt.
- Hít thở nhẹ nhàng kỹ vào trong với miệng mũi, nhẹ nhàng thở ra chầm chậm để hơi thở của bạn tạo ra tiếng động như tiếng sóng đại dương. Nhận cảm thể xác của bạn cuối bài tập.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét